거절에 대한 두려움 극복 방법(멘탈 훈련)

거절에 대한 두려움 극복 방법(멘탈 훈련)

사람이라면 어떤 성격을 가지고 있다 하더라도 누구나 거절을 당했을 때 흔들리고 약해질 수 있습니다. 다만 어떻게 극복해 나가며, 거절에 대해 무던해지고 강인한 정신력을 만드는 것은 노력을 통해 개선이 가능합니다. 강한 멘탈과 정신적 회복력을 키운다면 자신감을 가지고 거절을 헤쳐 나갈 수 있는 힘을 실어줄 것입니다!

[거절에 대한 두려움 이해하기]

• 거절을 삶의 일부로 표준화하기
  거절은 삶의 본질적인 측면입니다. 모든 사람이 어느 시점에서 거절에 직면한다는 사실을 인정하면 감정적인 영향을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 거절을 하는 것도, 당하는 것도 당연히 있을 수 있음을 인정하세요.
  
  
• 거절과 자신의 가치를 분리하기
  거절을 당했다고 해서 자신의 가치가 낮거나 떨어진다는 정의에서 벗어나고 이를 인식하고 있어야 합니다. 또한 외부, 타인의 검증과 무관한 강한 자존감을 개발하여 거절에 의한 위협을 줄일 수 있습니다.

[거절에 대처하는 방법]

• 자신을 아끼기
  거절당하는 친구에게 베푸는 것과 같은 친절과 이해심으로 자신을 대하세요. 거절로 인한 정서적 고통을 완화하기 위해 스스로를 아끼고 보살피는 것입니다.
  
  
• 거절로부터 배우기
  거절을 실패로 생각하기보다 성장의 기회로 여기세요. 교훈과 개선이 필요한 부분을 파악하고 거절을 미래 성공을 위한 디딤돌로 활용하세요.
  
  
• 성장 사고방식 기르기
  능력과 지능은 시간이 지나면서 발전할 수 있다고 믿는 성장 사고방식을 가진다면 좌절을 학습과 개선의 기회로 간주하며 멘탈 탄력성을 키워줄 수 있습니다.
  
  
• 정서적 지원받기
  가족, 친구 또는 동료들로 구성된 사람들에게 정서적 지원을 받을 수 있습니다. 경험을 공유하고 격려를 받으면 어려운 시기를 돌파할 수 있는 힘이 생깁니다.

[약해진 정신(멘탈) 회복하는 법]

• 긍정적인 말
  일상생활에서 긍정적인 말을 계속 뱉어보세요. 긍정은 긍정적인 자기 이미지를 강화하고 자신감을 높여 거절의 부정적인 영향을 상쇄하는데 도움이 됩니다.
  
  
• 명상
  스스로의 마음을 챙기기 위해 명상을 연습하고 실천하세요. 명상은 미래에 대한 불안을 줄이고 거절에 대해 보다 균형 잡힌 관점을 갖게 도와줍니다.
  
  
• 시각화
  성공적인 결과와 긍정적인 시나리오를 시각화하세요. 도전을 극복하는 것에 대한 정신적 이미지를 시각화하면 거절을 처리하는 능력에 대한 믿음을 강화할 수 있습니다.
  
  
• 부정적인 생각에 맞서 싸우기
  거절과 부정적인 생각에 적극적으로 맞서 싸우세요. 비합리적인 두려움을 합리적이고 균형 잡힌 관점으로 대체하여 보다 탄력적인 사고방식을 육성하세요.

[강한 멘탈되는 법]

• 불편함을 받아들여라!
  불편함과 도전을 포용하는 사고방식을 기르고, 성장은 종종 자신의 안전지대 밖에서 발생하여 정신력이 향상된다는 점을 인식하세요.
  
  
• 현실적으로 인식하라!
  기대치를 현실적으로 설정하고 모든 노력이 즉각적인 성공으로 이어지는 것은 아니라는 점을 이해하세요. 좌절을 포함한 모든 경험은 정신적 강인함에 기여합니다.
  
  
• 통제가능한 것에 집중하라!
  자신이 통제할 수 있는 요인에 에너지를 집중하세요. 외부 결과가 항상 바람과 일치하지 않을 수 있지만 그에 따른 반응과 노력은 본인의 통제하에 있음을 인식하세요.
  
  
• 작은 성취에도 기뻐하라!
  어떤 일이든 그 과정에서 작은 일이라도 성취를 한다면 축하하고 기뻐하세요. 정신력을 키우는데 어려움에도 불구하고 진전을 인식하고 긍정적인 사고방식을 키우는데 도움이 됩니다.

거절에 대한 두려움을 극복하고 강한 멘탈을 만드는 것은 개인의 성장 사고방식을 위한 여행입니다. 거절이 삶의 일부로, 당연한 것으로 인식하고 또한 효과적인 대처법을 알고, 스스로의 자신감과 탄력성을 가지고 삶을 도전해 나간다면 역경에도 불구하고 회복력을 갖고 지속적으로 성장하고 발전할 수 있을 것입니다.