자연스럽게 기억력을 향상시키는 법

자연스럽게 기억력을 향상시키는 법

누구나 바쁜 생활 속에서 깜빡하면서 잊는 순간들이 있지만 자주 반복되거나 정신적으로나 주의가 안정되지 않고 산만할 경우 건망증이 잦아집니다. 이렇게 되면 일상생활에서 많은 불편함을 겪으며 자신은 물론이고 주변 사람들에게도 피해를 줄 수 있습니다.

 

자연스러운 기억력은 생활의 습관을 고치기만 해도 많이 개선될 수 있기 때문에 그런 방법들을 제시하려고 합니다.

• 설탕을 적게 섭취한다.
  설탕이 많이 첨가된 식품을 섭취하다 보면 인지 기능 저하를 비롯한 여러 건강 문제 및 만성 질환에도 영향이 있습니다. 연구에 따르면 설탕이 많이 함유된 식품 및 식단을 섭취할 경우 특히 단기 기억을 담당하는 뇌 영역에서 기억력 저하와 뇌 부피 감소로 이어질 수 있다고 합니다. 설탕을 줄이면 기억력 향상뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
• 오메가 - 3 보충제를 챙겨 먹는다.
  어유(생선 기름)의 오메가 - 3 지방산은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다. 이는 전반적인 건강에도 좋으며, 심장 질환의 위험과 염증을 줄여줍니다. 또한 스트레스와 불안을 완화하며 정신 쇠퇴를 늦추는 것으로 나타났습니다. 즉 뇌 기능과 건강에도 도움이 됩니다.
  
  
• 명상을 한다.
  명상은 긴장을 풀고 진정시키며 스트레스와 통증을 줄이고 혈압을 낮추며 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 회백질이 감소하여 기억과 인지가 떨어지는데 명상은 이러한 회백질을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 명상을 통한 이완 기법은 모든 연령대의 사람들에게 단기 기억력을 향상시켜줍니다.
  
  
• 적당한 체중 유지를 한다.
  적당한 체중은 전반적인 신체 건강과 웰빙에 필수적이며 마음 건강도 좋은 상태로 유지하게 도와줍니다. 비만은 인지 기능 저하에 영향이 있다고 밝혀졌으며 실제로 뇌의 기억 관련 유전자에 변화를 일으켜 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 
  
  
• 충분한 수면을 취한다.
  수면은 단기 기억이 강화되고 오래 지속되는 기억으로 전환되는 과정인 기억 강화에 중요한 역할을 합니다. 때문에 수면 부족은 기억 저하에도 영향이 있습니다.
  
  
• 과도한 음주를 피한다.
  알코올을 많이 섭취하면 건강에 해로운 것은 물론이고 기억력에 부정적인 영향을 끼칩니다. 연구에 따르면 뇌를 변화시키고 기억력 결핍을 초래합니다. 반복적인 과음은 기억에 중요한 역할을 하는 뇌인 해마를 손상시킬 수 있습니다.
  
  
• 정제된 탄수화물 섭취를 제한한다.
  밀가루 음식인 흰 빵, 케이크, 쿠키, 시리얼 등과 흰 쌀을 포함한 정제된 탄수화물은 신체가 빠르게 소화하기 때문에 혈당 수치를 높입니다. 정제된 탄수화물의 섭취는 치매, 인지 기능 저하 등에 영향이 있습니다.
  
  
• 운동을 한다.
  운동은 기본적으로 신체적, 정신적 건강에 굉장히 유익하며 연구에 따르면 어린이부터 노인까지 모든 연령대의 사람들에게 뇌에 유익하며 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.
  
  
• 과일, 채소 많이 먹기.
  과일, 채소, 차와 같은 항산화제가 포함된 식품을 섭취했을 때 신체 염증을 줄여줄 뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움이 됩니다.

 

평소 일상생활에서 기억력을 유지, 향상하는 방법은 굉장히 다양합니다. 이러한 방법들은 기억력뿐만 아니라 여러 방면에서 신체적, 정신적으로도 도움이 되는 것들이기 때문에 할 수 있는 항목들을 일상생활에 추가해 건강한 삶에 기여할 수 있습니다.